No czekamy na Pume, a póki co możecie napisać, czy wg. Was dużo klata odstaje od pleców;D Jeszcze może słuszna uwaga, która też da troche do myślenia: Do 2-3 dni po treningu klatki, kiedy jest zakwaszona, albo mam wrażenie, albo tak po prostu jest: klatka jest bardziej pełna i ma "rzadziej" takie mocniejsze lipo. To jest chyba to samo co [...]
[...] debiut;) mam 184cm wzrostu 87kg Mam pytanko o diete. Mianowicie jestem w tej chwili na diecie weglowodanowo białkowej (minimalna ilosc tluszczy + omegi), stosuje ja od 3 tygodni , jeszcze tydzien pociagne na niej. I tu pojawia sie problem , jade na wakacje all inn do grecji na 7dni i chcialbym sprobowac smakolyków greckiej kuchni .. Co robic [...]
Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]
1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]
[...] coś, nie wiem co i cały post znika, już kilka razy tak miałam. Nie wiem który klawisz albo jaka kombinacja klawiszy sprawia, że cały tekst nagle się kasuje :( Ostatnie dni to jazda po bandzie, ze względu na spotkania rodzinno towarzyskie jadłam i jadłam, żaden kompuls ale miałam okazję to skosztowania tylu pysznych rzeczy, że sobie nie [...]
[...] technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, [...]
[...] technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, [...]
[...] Dzisiaj lepiej poszło jak tydzień temu, jednak siła na razie stop, może uda się coś dołożyć za 2 tyg, choć leci już 7 tydzień jednym planem, więc pewnie jeszcze 2-3 tygodnie i trzeba czymś innym zaskoczyć mięśnie. W końcu kupiłem wagę %-) W sobotę zrobię wszystkie kontrolne pomiary i wstawię na bloga, ale cudów nie oczekuję bo 10 dni miałem [...]
VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]
[...] że nogi już są gotowe do zawodów %-) troszeczkę pękatości im brakuję takiej jak zawsze mam, ale to kwestia kilku treningów. Pod względem odtłuszczenia/wody to już czwórki ładnie prążkują i poseparowane są. Tyłek i dwójki też nie najgorzej, ale wiadomo, że tutaj jeszcze jest co palić. Postaram się wrzucić fotki na dniach w pozach obowiązkowych. [...]
[...] na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z masą [...]
Dzień 23 z 28 mini cut'a. Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z [...]
[...] kcal ponad to ale nie przejmuję się tym jakoś zbytnio bo tak jak pisałem na początku dziennika na masie będę pozwalał sobie na odrobinę odstępstw tym bardziej, że w resztę dni miska jest pilnowana co do grama. Według mnie najważniejsze jest by nie dać się ponieść wodzy nadmiaru kalorii i potrafić na następny dzień wrócić do tego co jest [...]
[...] bez tluszczu w ilosci 3 kotlety; lub ryba, lub 2 jajka, lub czesc miesa czesc sera Salata i surowe warzywa – dowolne 2 dl zupy 1 kromka chleba KOLACJA Dokladnie to samo, co na obiad, tylko o polowe mniej, bez zupy 2. DZIEN OBIAD Jeden pelen talerz fasoli albo groszku albo ryzu albo ziemniakow albo kaszy kukurydzianej lub [...]
[...] W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio kręce-3x30min,tutaj akurat różnie,raz po treningu a raz w dni wolne. A od nastepnego tygodnia zobaczymy jak to będzie wyglądać Micha już też powoli robi się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw [...]
aa no i te co tygodniowe cheaty, ahh coś pięknego };-) chociaż u Ciebie to na pewno się sprawdzi, jak zauważyłem wszystkie oszukane posiłki robisz z głową,u mnie czasami jak się włączy ssanie to jest kiepsko, potem przez to pokutowałem dwa dni %-) no i a tak naprawdę zauważyłem, że do tej pory bardzo rzadko w ogóle cheatowałeś No na tym redu [...]
Czyli robisz 1xCP, 2 min rest, potem 2xCP, 2 min. rest aż dochodzisz do 5xCP ?? Tak właśnie jadę. Czy robisz dead lift w któryś z pozostałych dni wolnych ? ewentualnie czy można zamiast snatcha zrobić dead lift w dniu lekkim ? W dni rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego [...]
Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]
Witam wszystkich ponownie ! 6 dni do startu ! Zaczyna się gorący okres, czyli ostatni tydzień do zawodów i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem [...]
[...] stycznia, a od końca stycznia do teraz troche niestety odpuściłem tzw. stosowałem diete ale w weekendy jadlem duzo słodyczy i obiadów mamy (wiesz o co chodzi) i teraz (dokładniej fotki z 13 MARCA) wygląda to tak: Troche masy udało mi sie zbudować ale tłuszczu tez sporo! Jedni mówią, że sie opyerdalałem ale dawałem z siebie wszystko :P Od [...]
Trening na klatke dla And1Player
